讓我遇見你

28歲的毛先生，平時沒有跑步習慣，日前在朋友「揪團」下，報名21公里的半程馬拉松，硬著頭皮跑完後油煙處理設備，膝蓋出現極度痠痛、行走困難，數日未癒就醫，發現韌帶和肌肉都已發炎。醫師提醒，秋冬為路跑盛行的跑季，但因膝傷求診的跑者也暴增3倍，為避免硬跑受傷，勿當湊熱鬧的「假日跑者」。

擺脫70年來最熱10月，進入較涼爽11月，跑季也跟著來臨；據統計，今年全國大大小小馬拉松路跑，11月約70場、12月近60場。長庚運動醫學總召林瀛洲表示，許多苦練跑者想大展身腳，但也有很多訓練不足卻硬跑民眾，據觀察，每年天氣轉涼後，跑出問題而到該院求診的患者，會大幅增加近3倍，每個門診從每天約5～6名患者、暴增到逾15個。

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毛先生平時雖會打打籃球，卻沒跑步習慣，路跑當天也是硬撐完賽，導致韌帶和肌肉都發炎。林瀛洲提醒，想要安全挑戰半馬，平時訓練量應達到一次能跑完15公里；挑戰全馬，賽前訓練量擇要達到一次能跑完30公里。

跑季期間也有不少過度訓練跑者就醫，傷勢嚴重程度多遠超過假日跑者。林瀛洲強調，正常情況下，疲勞感若在訓練後24小時內恢復，代表身體已適應，下次可適時增加訓練量，若逾24小時仍覺不適，則應拉長休息時間、或降低訓練強度；運動後可在酸痛關節施以冰敷，隔日再進行冷熱水療，以加速循環進行修補。

熱愛運動的營養師楊承樺表示，除平時的訓練之外，賽前飲食對路跑身體狀況有絕對的影響，路跑時主要能量來源為儲存於肌肉的肝醣，所以賽前一天的飲食要以碳水化合物為主，占比應逾當日飲食比例的一半，蔬菜和蛋白質則各占 浴室除臭專家網-浴室除臭,浴室除臭推薦,浴室除臭方法,廁所除臭,廁所除臭推薦,廁所除臭方法1/4，前一天若還有進行輕度訓練，訓練後更要立刻補充碳水化合物，避免路跑當天因肝醣存量不足，出現疲累、乏力及愈跑愈慢的「撞牆」情形。

(中國時報)